跑马拉松适合穿的鞋有哪些|跑马拉松适合穿的鞋有哪些

其他资料  点击:   2018-09-09

  马拉松是高强度的健身体能运动,运动者在跑马拉松之前对穿的鞋的要求也是非常高的。下面是由烟花美文网小编分享的马拉松适合穿的鞋,希望对你有用。

马拉松

  跑马拉松适合穿的鞋

  1.关于鞋底:

  要是一双鞋是硬邦邦的,你穿上后用力跺地板,它都纹丝不动,鞋底就太硬了。要找鞋底垫得坚实而又稍有弹性的鞋。有观点认为最合适的鞋是鞋底相当硬,而在脚和鞋底之间铺着一层很柔软的衬垫。

  跑鞋应该是有韧性的,特别是在拇趾球的那部分,因为你每跑出一步它都要弯曲一下。如果它不能很容易地弯曲,你就会浪费气力,没有必要地给你的双腿增加压力。

  在你买鞋之前,先把鞋弯一弯。如果要费很大气力才能弯得动,那就另挑一双。(如果你已有一双非常硬的鞋,那么就在鞋底上你想让它弯曲的部位用刀拉上三四条横着的裂缝,这样就可以使鞋变柔软。)

  2.运动鞋缓冲系统

  运动鞋缓冲系统大部分是由中底的海绵构成的,现在有两种最基本材料:EVA和Polyurethane,二者有着不同的性能特点。EVA:EVA材料比Polyurethane更柔软,更轻便,更灵活,因为它比Polyurethane更容易被压缩。

  但EVA材料不如P稳定性强,而且性能不持久.EVA中底通常为喜欢舒适、柔软、灵活的跑鞋的轻体重者所钟爱。Polyurethane:它比EVA材料重、坚硬、密度大,比EVA稳定性强、持久性强。喜欢稳定、持久、坚固的跑鞋的人通常选用这种材料。

  3.马拉松鞋

  马拉松鞋最大的特点是鞋底柔软富于弹性,另外鞋面面料透气,不防水,特别是鞋头要软以保护脚趾,多数是尼龙面。跑步的时候,马拉松鞋是最舒适的。足球鞋沉,乒乓球鞋弹性差,旅游鞋底有点硬,磨脚,慢跑鞋有点沉,长距离跑的时候受不了。

  这决定了马拉松鞋的专用性很强,除了跑步外各种球类运动都不建议用马拉松鞋,而爬山等户外运动更是不推荐马拉松鞋。

  马拉松鞋是长跑用的,所以特别轻,鞋底软,有些鞋面还是镂空的。爬山的时候,道路崎岖难走,坑坑洼洼,石头多,有时候还要爬岩石,马拉松鞋的强度是肯定受不了的,而且不保暖,不防水。不过马拉松鞋也比较防滑,个人觉得如果不走山路,走石版路还是很好的。

  4.试鞋原则

  各种品牌的鞋型略有差别,各种品牌所标尺码仅做参考,一般都要以试鞋实际大小为准。有些型号的跑鞋鞋型偏小(比如强风马拉松鞋,多威的慢跑鞋),有些型号的跑鞋鞋型偏瘦,有些型号的鞋型相对宽一些,大家可以根据自己脚型,选择适合的鞋子。

  试鞋有两个原则:一是不能挤脚(包括前后长度和左右宽度),二是尽量合脚,宁愿稍紧些,不能偏大。有些鞋子可能你刚穿的时候觉得稍有些紧,实际你穿了一段时间后会把鞋撑大一些,这样就刚好了。否则鞋到后来再撑大一点,变得太大,跑步时脚容易与鞋来回串动,影响你跑步。

  三点要注意:

  1、因为中底并不一定完全要海绵制成,因此我们可以用其它材料代替部分海绵来增加鞋的稳定性。

  2、缓冲系统通常比单纯的海绵重,所以,它们会增加整个鞋的重量。

  3、缓冲系统和海绵在中底一定要合成的非常紧密,否则会使人们感到脚底好象有个硬物。

  跑马拉松对身体的好处

  防患胰腺癌

  美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出,每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。

  抵抗前列腺癌

  美国加州大学对1455名前列腺癌患者长期随访发现,每周只需快走3小时,癌症恶化程度比不运动的人降低57%。

  预防乳腺癌

  法国一项涉及400万女性的研究显示,任何年龄段的女性坚持每天快走1小时都能使患乳腺癌风险降12%。

  降低患肠癌风险

  哈佛大学针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,患大肠癌的风险可降低一半。

  马拉松危害

  马拉松作为是跑步运动中一项长跑比赛,一般距离为42.195km

  这个比赛项目从起源至今有一千多年的历史。现在民间也有人参与其中

  但是我们总会发现不少跑马拉松的运动员,会出现乳头流血的情况。

  马拉松并不适合所有人,没有经过专业训练,伤害远多于好处。

  适量的运动可能会出现渴、困、累、饿、麻、胀、酸、痛等现象

  但是当发生剧烈运动时,身体便会出现恶心、胸闷、心慌气短和易疲劳等现象。

  除此之外,容易出现关节磨损,甚至出现横溶解综合症。

  所以,运动也有限度,运动前后的保护措施做到位,才能获得健康

  跑马拉松前做的拉伸运动

  腓肠肌

  拉长或伸展小腿后方的腓肠肌和比目鱼肌。

  开始姿势

  右脚在前,身体呈“半冲刺”姿势,面对或背对墙站立。脚应该平行站立且保持与髋同宽,手扶在墙上。

  伸展比目鱼肌

  像腓肠肌伸展运动的开始姿势一样站立,但稍屈后膝,从而加强对后腿比目鱼肌的伸展。

  股四头肌

  拉长或伸展股四头肌的前侧肌肉。如果臀部是倾斜着向前,这种方法也可以伸展臀部的屈肌。

  开始姿势和伸展运动

  左脚站立,扶墙或依靠同伴保持身体平衡,如果需要的话,右腿弯曲,并用右手握住踝关节,用力使脚后跟尽量靠近臀大肌,持续一段时间(可用自己的手提高动作的幅度)。换右脚做相同的动作。通过伸展运动,保证奔跑时提臀,还可以发展股四头肌后侧部分。

  大腿内侧内收肌

  拉长或伸展大腿内侧内收肌的肌肉。

  开始姿势和伸展运动

  坐在地上,挺直后背。如果需要的话,背靠着一面墙。两只脚的脚底相对,让膝盖上部逐渐靠近墙,直到你的大腿内侧和腹股沟得到完全的伸展为止。双手不仅能放在背后的地面上,帮助保持脊椎骨垂直的姿势;而且还能习惯压你的双膝内侧,以些增加伸展的力度(这种伸展活动可供选择的办法是增加你大腿的宽度和垂直度,并通过施加在膝盖内侧的压力使腿与手更容易分开)。

  跟腱(大腿后面的跟腱)

  拉长或伸展大腿后面跟腿。

  开始姿势和伸展运动

  上体正直坐在地板上,伸出右腿放在体前--但膝关节不能完全“锁住”。左腿弯曲且稍微外展。从臀部向前弯曲,直到感觉右大腿后面的肌肉伸长。当轻轻地向前倾斜时,腰要挺直,头部保持不动,重复另外一侧。你也可以站着,把一条腿搁在膝盖高度的长凳上做这个锻炼。


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